龙瑶通鼻咽堂-长期熬夜危害可不小,赶紧补救来得及
2019-02-22

最近,《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章?#38431;?#22269;生物样本库中,作息与发病率和死亡?#23454;?#20851;系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早上不起的“夜猫子”们的寿命显然受到了一定程度的影响。

长期熬夜后损害全身健

因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素?#38469;?#22312;夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。长期熬夜有什么危害呢?


1
皱纹增多


根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少2小时的睡眠就会给外表带来?#29616;?#24433;响。


参与调查的女性中长出细纹和皱?#39057;?#25968;?#21487;?#28072;了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。


2
脱发


斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。

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造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。


3
视力下降


熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。


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长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导?#29575;?#21147;骤降。


4
神经衰弱


熬夜后的第二天白天,交感神经难以充?#20013;?#22859;,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集?#23567;?#21453;应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。


时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更?#29616;?#30340;问题。


5
免疫失调


长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。


经常熬夜

熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责,尽量调整作息时间,保证?#23458;?#26368;好在11点以前入睡,以及7-8小时的睡眠时间。


不过现实生活中,总会遇到不可抗拒的因素而熬夜,比如过年期间不可避免的玩乐,比如工作需要等。如果实在避免不了,那我们吃点什么才能减少熬夜对身体的损害,弥补身体健康呢?

01

蛋白质


蛋白质能修复肝脏。?#26434;?#29100;夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,?#23454;?#22810;吃高蛋白的食物,更有利于肝脏?#25351;矗?#21516;时?#20048;?#32925;脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。


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像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。


熬夜过后,可以在睡前或者醒来?#20445;?#20808;喝一杯牛奶,及时修补熬夜损耗。


02

维生素A


熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的?#35270;?#21147;,?#20048;?#20986;现用眼疲劳、视力下降等情况。


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男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克。


食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。


03

B族维生素


B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。


其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。


经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。


04

维生素C


熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏?#37319;?#30340;作用。


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另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。


熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等?#32531;?#32500;生素C的水果吧。



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